변비가 심할때 노하우

우리나라 사람들의 경우 변비를 한번쯤은 겪어봤을텐데요, 남성보다 여성이 훨씬 더 많은 경험을 한다고 합니다. 변비에 걸리게 되면 일상생활을 할때 매우 신경이 쓰이고 불편한데요, 대부분 잘못된 생활습관과 식습관 문제로 생겨나게 된다고 합니다.

★ 변비란? ☆

인생을 살다보면 주변에서 '나 변비에 걸렸어' 라고 말하는 사람을 본적이 없을겁니다. 이처럼 변비라는 것이 사람에게 있어서 치욕적인 부분을 초래하기 때문에 쉽게 발설할 수 없는것입니다. 대체 변비가 어떤것이길래 말하기 꺼려하는걸까요?

변비는 대장의 아래쪽에서 노폐물의 진행이 늦어져 수분이 부족해 딱딱해진 대변이 항문으로 나오는것을 말하는데요, 평상시보다 배변의 횟수가 적고 대변의 양도 적은 현상을 경험하게 된다고 합니다. 이외에도 여러가지 현상들이 나타나는데 모두 변비가 심할때를 말해주는 전조증상이라고 하네요.

★ 기질성 변비 ☆

변비에도 종류가 있다는 사실 아시나요? 변비에는 크게 기질성 변비와 기능성 변비로 나누어지는데요, 기질성 변비의 경우 게실염이나 대장암의 염증 혹은 장축염전증으로 대장이 막혀서 생겨나는 변비를 기질성 변비라고 합니다.

기질성 변비는 특정 질환과 관계가 깊기 때문에 원인을 제대로 치료하지 않으면 다른 큰 질병에 걸릴수도 있다고 하는데요, 만약 변비가 심할때 증상이 오래간다면 하루 빨리 검진을 받아보시기 바랍니다.

★ 기능성 변비 ☆

기능성 변비는 다행히도 질환과 연관이 없는데요, 단, 대장 기능에 문제가 발생해서 생겨난 변비인 만큼 생활습관이나 식습관을 잘 관리해야합니다.

특히 변비를 생겨나게 하는 음식을 먹거나 불규칙한 생활과 식습관을 가지고 있는경우 기능성 변비를 계속 달고 살 수 있다고 하는데요, 다행인것은 특정 질환과 관계가 없기 때문에 좋은 음식을 먹거나 균형잡힌 생활을 하면 조금씩 완화된다고 합니다.

★ 변비 증상 ☆

그렇다면 누구나 대변을 늦게본다면 다 변비일까요? 변비증상이 실제로 어떤것인지 정확하게 알아볼 필요가 있습니다. 아래의 변비가 심할때 증상을 확인후 해당된다면 병원을 가야하고 증상과 거리가 먼데 변비 같다고 생각이 든다면 스스로 민감해서 변비에 대한 생각이 뇌를 지배한것이니 걱정하지 않으셔도 될것 같습니다.

1. 1주일에 2번 이하로 변을 보는경우

2. 4번중 1번이상 변을 볼때 강한 힘을 주는 경우

3. 4번중 1번이상 항문이 막혀있는 느낌을 받을때

4. 4번중 1번이상 변이 딱딱한 경우

★ 변비 원인 ☆

변비를 앓고 있다면 대부분 기능성 변비일 가능성이 높은데요, 기능성 변비는 원인만 알면 쉽게 탈출 할 수 있어 원인이 무엇인지 정확하게 파악해야합니다.

변비의 원인에는 여러가지가 있는데요, 대표적으로 수분섭취가 부족하거나 운동을 안하는 경우, 진통제나 진정제를 복용하는 경우, 과민성 대장증후군을 겪고있는 경우, 변비약을 자주 사용하는 경우, 변을 일부러 참는 경우, 임신으로 인한 경우가 있습니다.

★ 변비 탈출법 ☆

그렇다면 변비가 심할때 어떻게 해야 쉽게 탈출할 수 있을까요? 실제 병원에서 알려주는 내용을 토대로 정리해보겠습니다.

★ 1. 물과 식이섬유 ☆

변비의 원인은 대부분 수분 부족인 경우가 많다고 합니다. 체내의 수분이 부족하게 되면 변비가 심할때 단단한 대변을 볼수 밖에 없어 항상 고통을 감수해야 하는데요, 물을 하루에 1.5L이상 마시고 물 마시는것이 힘들다면 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하려고 노력해야 합니다.

식이섬유가 풍부한 음식에는 대표적으로 고구마, 채소와 같은 식품이 있는데요, 주기적으로 섭취할경우 변이 부드러워져 변비의 고통이 사라진다고 하네요.

★ 2. 배변시 자세 ☆

자세를 바꾸는것만으로도 변비가 심할때 증상에서 탈출 할 수 있다면 실천을 안해볼까요? 많은 사람들이 생활패턴이나 식습관을 개선해야 한다고 하니 시작전부터 두려움을 가지는데요, 자세만 바꿔도 변비탈출을 할 수 있다면 지금 당장 실천하시리라 생각합니다.

배변시 화장실 벽이나 문과 같은 딱딱한 곳에 손가락을 얹고 아랫배와 손가락을 동시에 힘을 주면 되는데요, 신기하게도 배에만 힘을 줬을때보다 손과 같이 힘을 주는것이 더 강력하여 보다 쉽게 대변을 볼수 있다고 합니다.

★ 3. 커피 피하기 ☆

커피는 대장의 연동운동을 촉진 시켜준다고 하는데요, 만약 변비가 심할때 커피를 마시게 되면 부족한 수분을 더욱 뺏어감으로 대변이 더욱 단단해져 고통이 심해진다고 합니다.

게다가 커피는 카페인이 많이 들어있는 만큼 다른 부작용까지 생길 우려가 있어 커피를 최대한 자제하고 요거트와 같은 유익균을 많이 섭취하는것이 좋습니다.

변비는 정말 경험한 사람만 아는 고통인데요, 만약 지금 이순간에도 변비로 고통을 호소하고 있는 분들이 있다면 앞서 알려드린 증상과 원인을 파악하여 해결책을 하루 빨리 실천해 보시길 바랍니다.