걷기운동 효과 핵심요약

누구나 다 하면 좋다는 것을 알고 있으면서 실천하지 않는 것이 많습니다. 작게는 빨리 일어나기 부터 크게는 꾸준히 공부하기, 자기개발 하기 등 다양한데요. 걷기 운동도 바로 그 중 하나입니다. 

걷기 운동은 따로 많은 시간도 장소도 필요하지 않지만 실천하기 어려운 운동인데요. 바로 현대인들에게는 시간이 부족하기 때문입니다. 하지만 나중 자신의 건강을 생각한다면 지금 당장 해야할 운동입니다.

제 생각에는 걷기운동 효과를 잘 모르고 있다는 것도 소홀히 하는 이유 중 한가지가 아닐까 하는데요. 그래서 움직이지 않는 여러분이 조금이라도 방밖으로 나가 걸었으면 하는 마음에 더불어 저도 마찬가지로 매일 걷기운동을 하기 위해 걷기운동의 놀라운 효능들을 정리해봤습니다.

★ 1. 스트레스 해소 ☆

걷기운동 효과 중 하나는 바로 스트레스 해소인데요. 만병의 근원을 해소할 수 있다니! 정말 놀랍지 않으시간요? 언뜻 생각하기에는 귀찮음을 무릅쓰고 나가야하는데 어떻게 스트레스가 쌓이지 않고 풀리지? 라고 생각할 수 있지만 사실 맑은 공기를 마시며 30분 이상 산책을 나간다면 이 효과를 몸으로 느낄 수 있을 것입니다.

이런 감성적인 측면만이 아니라 과학적으로도 뚜렷한 스트레스 해소 증거가 존재하는데요. 걷게되면 몸의 세포가 활성화되게 되고 그로인해 신진대사가 원할해지며 혈관이 확장되고 아드레날린이 분비되게 됩니다. 이로인해 기분이 나아지고 스트레스가 해소되는 것인데요. 

평소 많은 스트레스를 받고 있다고 느끼면서도 딱히 특별한 해소방법을 찾지 못하고 있다면 지금 바로 밖으로 나가서 걸어보시기 바랍니다.

★ 2. 체중 조절 ☆

아마 이 효과를 많은 사람들이 익히 알고있지 않을까 싶은데요. 걷기운동 효과 두번째는 바로 체중 조절입니다. 30분 이상 걷게 되면 심장 박동이 빨라지는데요. 이렇게 되면 칼로리를 소비하기 때문에 체중을 감량할 수 있습니다. 

하지만 뚜렷한 효과를 위해서는 산책하듯 걷기보다는 빠르게 걷는 것이 좋은데요. 또한 빠르게 걷다가 공원이나 벤치에서 주변 사물들을 활용하여 푸시업이나 스쿼트 등 다른 운동들을 병행한다면 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

★ 3. 우울증 완화 ☆

스트레스 해소와도 연결되는 이 효과는 걷기운동이 얼마나 완전한 운동인지 보여주는 예가 아닐까 싶은데요. 실제로 미국의 실험결과에 따르면 항우울제를 복용하며 규칙적인 걷기운동을 한 환자와 하지 않은 환자들로 나누어 실험해본 결과 마치 카페인 섭취나 과식 후 느낄 수 있는 우울증 완화와 비슷한 정도의 효능을 낼 수 있다고 합니다. 

걷기운동 효과는 정말 끝이 어딘지 모르겠는데요. 이때 중요한 것은 30분간 빠른 걸음으로 걸어야 한다는 것입니다. 산책을 하여도 효과가 없는 것은 아니지만 조금 빨리 걷는 것 만으로 배의 효과를 낼 수 있다면 여러분은 어떤 선택을 하시겠나요?

★ 4. 심장마비 예방 ☆

심장마비는 도와주는 이가 곁에 없다면 사망에 이를 수도 있는 무서운 병인데요. 특히 평소 더없이 건강해 보였던 이마저 심장마비로 갑작스레 세상을 떠날 수 있기 때문에 이를 예방하는 것이 너무나 중요합니다. 

때문에 우리는 더욱 밖으로 나가 걸어야하는데요. 바로 걷기운동 효과에 심장마비 예방이 포함되기 때문입니다. 

무려 37%나 위험을 낮출 수 있는데요. 특히 심장질환을 앓고 있거나 회복기에 들어가는 환자의 경우 선택이 아니라 필수라 할 수 있습니다. 

★ 5. 폐활량 증가 ☆

폐활량이 부족한 사람의 경우 걷기운동을 자주 하는 것이 좋은데요. 중요한 점은 무리하지 않는 것입니다. 걷기운동이 폐활량 증가에 좋다고 금방 지치고 숨이 차는데도 이를 무시하고 무리한 운동을 하면 쇼크가 올 수도 있고 산소결핍에 걸릴 수 있어 주의를 요하는데요.

우선 천천히 30분간 걷는 것 부터 실시하여 차츰차츰 시간을 늘리고 빨리 걸으며 운동 강도를 높이는 것입니다. 이렇게 하면 폐활량 증가만이 아닐 심폐기능 자체를 증대시킬 수 있으며 폐 건강에 많은 도움이 됩니다.

★ 6. 관절과 뼈 건강 ☆

걷기운동을 꾸준히 하게 되면 관절을 강화할 수 있는데요. 걷게 되면 뼈를 자극할 뿐만 아니라 몸이 달구어져 관절염과 같은 부상을 예방할 수 있고 허리 통증을 완하시킬 수 있습니다. 또한 골밀도를 높이는데 도움이 되어 뼈 건강도 지킬 수 있는데요.

하지만 나이와 체력을 고려하여 운동해야합니다. 예를 들어 60대의 남성이 무리하게 빠르게 걷는다면 당연히 관절에 무리가 오겠죠? 

걷기운동 효과에 관절과 뼈 건강이 있다고 덮어놓고 하게 된다면 부상은 피할 수 없으니 주의하세요!

걷기운동에는 보시다싶이 이런 많은 효과가 있는데요. 이것 말고도 걷기운동 효과에는 성인병 예방, 소화개선, 하체 단련, 치매 예방 등 다양합니다. 

그러니 우리는 열심히 걷고 또 걸어야 하는데요. 효과가 많은 만큼 안하게 된다면 이런 효과를 버리는 것으로 건강한 삶을 위해 이 글로 동기를 얻고 자신의 귀찮음을 뿌리치고 밖으로 나가 걸을 수 있다면 좋겠습니다.