단기간 살빼는 방법 4가지

아마 살을 빼고 싶다는 목표는 한국인 뿐만 아니라 전세계 사람들이 원하는 소망중 하나일것입니다. 시대가 빠르게 변화하면서 한국이나 아시아의 사람들이 모두 서양음식에 중독되어 있는데요, 평상시 자주 먹지 않았던 피자나 햄버거가 이제는 일상이 되어버렸습니다.

 

 

한식을 선호했던 한국도 이제는 아침, 점심에 샌드위치를 먹거나 햄버거를 먹는등 간편한 서양음식으로 대체하는 경우가 많은데요, 더 나아가 맵고 짜고 달달한 음식을 자주 먹으면서 살을 빼기란 더 어려워지고 있습니다. 하지만 항상 다이어트에 성공하는 사람들도 있는데요, 대표적으로 연예인들이 있습니다.

 

 

물론 옆에서 도와주는 조력자가 있지만 그만큼의 노력이 필요한것은 사실인데요, 단기간 살빼는 방법을 찾는 사람들이 제일 배워야 하는게 바로 피나는 노력이라고 합니다. 물론 그런 의지력을 갖는게 쉬운게 아니지요. 그렇다면 어떻게 해야 단기간에 원하는 만큼 살을 뺄 수 있을까요?

 

1. 물마시기

 

 

 

만약 자신이 몸이 잘 붓고 살이 잘 찌는 체질이라면 물 다이어트를 도전해 보는게 좋습니다. 단기간 살빼는 방법중 의외로 간단하면서도 효과좋은게 물 다이어트인데요, 현대인들은 하루에 권장량인 2리터도 마시지 않는다고 보고되었습니다.

 

 

즉, 물만 2리터를 꾸준히 마셔도 체중이 감소된다는것인데요, 물을 충분히 섭취해주면 부종도 없어지고 체내의 노폐물도 쌓이지 않아 자연스레 체중이 감소한다고 합니다. 연예인들의 경우 몸매가 돋보여야 되는 행사가 있다면 5일전부터 물을 많이 마시려고 노력한다네요.

 

 

이때 물을 마실때도 그냥 맹물을 마시는게 아니라 자몽이나 레몬을 넣어 지루한 물을 최대한 맛있게 먹으려 노력했다고 합니다. 물은 비만을 예방해줄 뿐더러 노폐물을 잘 배출시키기 때문에 건강한 몸을 만드는데 있어 가장 기본이 된다고 할 수 있어요.

 

2. 근력운동

 

 

 

사실 운동의 기본 법칙은 식단 90%, 운동10%라고 했습니다. 하지만 식단이 잘 안된다면 운동이라도 확률을 늘려야 하는데요, 이때 무조건 오래 운동하는것도 무조건 강도높은 운동을 하는것도 좋은 방법이 아니라고 합니다.

 

 

 

전문가들은 30분을 운동하더라도 자신이 꾸준히 할 수 있는 운동과 전신을 단련할 수 있는 운동을 하라고 합니다. 이런 운동에는 계단오르기, 요가, 필라테스, 팔굽혀펴기, 빨리걷기등이 있는데요.

 

 

모두 1시간을 넘기지 않도록 하는게 포인트라고 합니다. 매일 30분씩만 운동을 해도 효과는 2주안에 나타난다고 하는데요, 2주 계획을 세워서 한번 도전해 보는게 어떨까요?

 

3. 시간의 법칙

 

 

 

한때 간헐적 단식부터 시작해서 수많은 단식법, 다이어트법이 존재해왔습니다. 하지만 인간에게 가장 좋은 생체리듬은 이미 정해져있다고 할 수 있습니다. 왜 많은 회사들이나 사람들이 아침에 일어나서 저녁을 먹으면 하루일과가 마무리 될까요?

 

그것이 인간에게 가장 좋은 리듬이기 때문입니다. 하지만 사회가 발전하면서 8시이후에도 밥을 먹고 새벽에도 음식을 먹고 잠을 늦게 자는등 항상 리듬이 불규칙하고 늘 바뀌는 경우가 많다고 합니다.

 

 

 

리듬이 깨지면 신체가 어디에 패턴을 맞춰야할지 몰라 비만이 되기 쉽다고 하는데요, 아침에 일어나 7시나 8시쯤 밥을 먹고 점심도 먹고 저녁 7시나 8시까지 밥을 먹은후 이후로 공복을 유지하기만 해도 자연스레 몸이 정상패턴을 찾는다고 합니다.

 

 

즉, 오후 7시, 8시이전에 마음대로 먹고 저녁 이후에만 아무것도 먹지 않는다면 몸은 건강한 상태를 유지하려고 자연스레 노력한다고 합니다. 이것은 과거 야식도, 치킨도 자주 없던 시절과 유사한 패턴인것이죠, 밤에는 잠을 잘 수 밖에 없는 생활이라는 것입니다.

 

 

 

 

이것은 이미 과학자들로 인해 확인이 된것인데요, 오후8시까지만 음식을 먹고 그 이후로 안먹으면 다음날 아침 식사까지 약 14시간의 공복을 유지하게 된다고 합니다.

 

이로인해 자동 다이어트의 효과를 가져오며 여기에 운동까지 할경우 엄청난 효과를 경험하게 된다고 합니다. 어찌보면 가장 쉬우면서도 어려운 방법인데요, 운동도 하기 싫고 먹는것도 조절하기 싫다면 이방법을 활용해보세요.

 

4. 최소 6시간은 잠자기

 

 

 

숙면을 충분히 취하는것도 이미 전국미이 알고 있는사실일거에요, 하지만 지키지 않죠, 원하는 것이 있으면서도 지키지 않는것은 그냥 하지 않는것과 다름 없습니다.

 

 

하루에 6시간~7시간 수면시간을 지켜주면 자연스레 칼로리 소모를 하게 되어 체중이 감소하는 효과가 있다고 합니다. 이것은 앞서 안내한 시간의 법칙과 맞물리는 방법인데요, 잠을 충분히 잔다는것은 공복시간을 그만큼 확보하는것으로 당연히 살이 빠질 수 밖에 없습니다.

 

 

 

어찌보면 단기간에 살을 빼기 위해선 가장 최소한의 노력이 아닐까 싶습니다. 잠을 자는 시간도 중요하지만 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 동일하게 맞추는 것도 중요한데요, 이것도 결국 신체 리듬을 맞춰주는것입니다.

 

 

 

 

자산이 120조가 넘는 빌게이츠도 65세 다된 나이에도 매일 아침 6시에 기상한다고 하는데요, 돈을 많이 가졌으나 비만과는 거리가 전혀 멀다고 할 수 있어요. 아직도 평범한 마른 몸매를 가지고 있으며 그 누구보다 건강하다고 합니다.

 

 

숙면과 물, 간단한 운동 이렇게 3가지만 지켜도 건강한 삶은 물론 원하는 날씬한 몸매는 누구나 가질 수 있다고 해요. 만약 이런 의지력도 없다면 3일 플랜 혹은 하루 플랜을 만들어 목표를 달성하는 습관부터 기르는게 좋다고하네요.