계단오르기 운동효과 정말 칭찬해

운동이 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있는 사실이지만 사실 실제로 실천하는 사람들은 많지 않은데요. 이것에는 여러가지 이유가 있겠지만 가장 큰 것은 사실 번거로움 때문입니다. 운동을 위해 돈을 쓰고 헬스장을 등록하고 매일 헬스장으로 이동하는 이 모든 것이 처음에는 괜찮지만 나중에는 번거로워지기 때문인데요. 

이를 극복하기 위한 친환경 무료 간편 운동법이 있다면 모두들 믿으시겠나요? 그 운동이란 바로 계단 오르기입니다! 최근 방송에서 운동맨 김종국이 계단 오르기를 하며 많은 사람들의 관심을 끌었는데요. 

자타공인 운동 연예인 김종국이 추천하는 계단오르기에는 어떤 효과가 숨겨져 있는지 한번 살펴보겠습니다. 

1. 코어근육 강화

계단오르기는 의외로 많은 힘이 드는 운동인데요. 바로 내 체중에 더해 중력의 힘을 거슬러 올라가기 때문입니다. 이 과정에서 허리가 곧게 되고 척추 주변 근육들을 강화시켜 코어 근육을 강화시켜 주는데요. 

진정한 힘은 바른 자세에서 나온다는 말이 있듯이 허리가 곧게 되면 자연 어디서나 바른 자세를 유지할 수 있기 때문에 계단오르기 운동효과 중 최고라 할 수 있습니다. 만약 평소 허리가 구부정하고 자세가 바르지 않는다는 소리를 듣는 분이시라면 계단오르기를 당장 시작하세요.

2. 효율적 칼로리 소모

계단오르기 운동효교의 대표적이라 할 수 있는 것이 바로 칼로리 소모량입니다. 그저 걷거나 뛰는 것 보다 훨씬 칼로리 소모가 많은데요. 약 30분당 소비 칼로리를 비교해보면 산책할 때 63키로칼로리, 빠르게 걷기가 120키로칼로리가 소모되는 것과 비교하여 계단 오르기는 무려 221키로칼로리를 소모하게 됩니다. 

정말 차이가 어마어마하죠? 더구나 많은 사람들이 아파트에 살고 있고 만약 거주하고 있지 않더라도 주변 가까이에 아파트가 존재하는 것은 생각하면 엄청나게 접근성이 좋고 돈이 안드는 좋은 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 만약 자신이 다이어트가 필요하다면 주저말고 계단오르기를 실행하세요.

3. 혈액순환 기능 강화

앞서 말한대로 칼로리 소모가 큰 계단오르기는 그만큼 피를 빨리 돌게 하는데요. 이로인해 우리 몸의 혈액순환 기능을 강화시켜줍니다. 혈액순환이 잘 이루어지면 우리 몸 구석구석에 산소와 영양공급이 원활히 이루어지게 되고 이는 고스란히 신진대사 강화, 향산화 작용 강화와 같은 순기능으로 이어지게 되는데요.

때문에 최근 건강이 나빠졌다거나 쉽게 피로를 느끼게 된다면 계단오르기를 해보는 것이 좋습니다. 계단을 오르면 오를 수록 점차 몸이 깨어나는 것을 느끼게 된다면 어느세 오르지 말라고 말려도 계단을 오르고 있는 자신을 볼 수 있을 것입니다. 물론 처음에는 무지 힘들겠지만요. 

4. 기초대사량 증가

계단오르기 운동효과에는 다양한 것이 있지만 그 중 가장 특별한 것이 바로 기초대사량 증가 효과인데요. 보통 기초대사량 증가는 무산소 운동인 근육운동을 해야 늘어난다고 많이 알고 있습니다. 하지만 계단오르기라면 근육 운동만큼은 아니더라도 기초대사량을 증가시킬 수 있는데요. 

그 이유는 바로 계단오르기가 무산소 운동을 포함하고 있기 때문입니다. 계단을 오르기 위해 중력을 거스를 때 자연 자신의 체중을 들어올리는 근육운동을 하고 있다고 생각하면 이해하기 쉬운데요. 이 때문에 계단 오르기를 꾸준히 하게 되면 사망위험이 33%나 낮아진다는 미국 하버드의대의 연구결과가 있을 정도입니다.

ㄱ 바른자세로 할 것

하지만 이런 좋은 계단오르기 운동효과 덕을 보기 위해서는 지켜야할 점이 있는데요. 바로 바른자세를 유지하는 것입니다. 모든 운동은 그 효과를 보기 위해 바른 자세가 필요한데요. 계단오르기도 마찬가지입니다. 

보통 계단을 오를 때면 발의 모든 면을 계단에 두지 않고 발의 앞부분만을 계단에 걸쳐 올라가는데요. 이것은 잘 못된 행동으로 이렇게 하면 종아리가 당겨져 균형감각이 떨어지게 되고 노인일 경우 계단에서 넘어지거나 구를 수 있어 주의하는 것이 좋습니다. 

ㄴ 강도조절

또한 무리하게 운동하면 안되는데요. 생각보다 계단오르기는 많은 체력을 요하므로 강도를 천천히 늘려가는 것이 좋습니다. 처음에는 5 ~ 10층 높이를 3회 반복하는 것을 추천하며 다음은 11 ~ 15층 높이를 3회 반복, 16 ~ 20층 높이를 3회 반복하는 형식을 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.

계단오르기는 많은 효과를 불러오기 때문에 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 만약 정 시간이 나지 않는다 하면 일상생활에서 하는 것도 나쁘지 않습니다. 바로 엘리베이터를 이용하지 않거나 에스컬레이터를 타지 않는 것 등인데요. 이렇게만 해도 생각보다 훨씬 계단을 이용해야 하는 경우가 많기 때문에 충분한 운동이 될 것입니다.