오메가 3 하루섭취량 파악하기

건강에 좋다고 하여 사람들이 꾸준히 챙겨먹는 것이 바로 오메가3인데요. 하지만 어떤 건강식품이든 알고 먹어야 그 효과를 100% 몸으로 느낄 수 있습니다. 잘 못해서 하루섭취량 이상을 먹거나 너무 적게 먹게 되면 효과가 미미하기 마련인데요.

 

 

오메가3도 마찬가지입니다. 그래서 먹기 전 이런 정보들을 알아볼 필요가 있는 것이죠. 이런 정보들을 모르고 마구 섭취하게 되면 오히려 부작용에 시달리게 될 수도 있습니다. 오메가3를 콜레스테롤을 낮춰주는 효능으로 잘 알려져 있는데요.

 

 

과연 오메가3의 효과를 제대로 누리기 위해서는 어떤 제품을 골라야 하고 오메가 3 하루섭취량은 어떻게 되는지 그리고 효능에는 어떤 것들이 있는지 종합적으로 알아보고 정리를 해보겠습니다.

 

오메가3 고르는법

 

 

 

오메가3의 효능 덕을 보기 위해서는 오메가 3 하루섭취량을 파악하기 앞서 좋은 제품을 고를 필요가 있는데요. 좋은 오메가3를 고르기 위해서는 포장을 잘 살펴봐야합니다. DHA와 EPA 합이 500 ~ 2000mg 이상인 제품을 골라야 하기 때문인데요.

 

제품 뒷면을 통해 확인이 가능합니다. 다음으로 소형 어류를 원료로 한 것이 더욱 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 따라서 이런 제품을 고르는 것이 좋은데요. 그 이유는 바로 대형 어류는 납, 수은, 카드뮴과 같은 중금속을 축적했을 확률이 높기 때문이죠.

 

세번재로 살펴봐야할 것은 PTP 포장이 되어 있느냐 하는 것입니다. PTP 포장은 캡슐형태로 낱개 포장이 되어 있는 것을 말하는데요. 여러 캡슐을 한 통에 담게 되면 가격은 낮출 수 있지만 중요한 오메3의 산패가 더 신속하게 진행될 여지가 있습니다.

 

 

따라서 낱개 포장된 제품을 사는 것이 좋고 만약 한 통에 여러개 캡슐이 담긴 제품을 구매하셨다면 빨리 먹는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 하루섭취량

 

 

 

이렇게 하여 좋은 제품을 골랐다면 이제 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알아봐야겠죠? 오메가3는 지방산이 풍부해 심장병으로 고생하고 있는 사람들이 섭취하면 좋은데요. 하루 1g 정도의 EPA와 DHA를 먹는 것이 좋습니다.

 

이렇게 오메가 3 하루섭취량으로 따지니 정확히 하루섭취량을 어떻게 맞춰 먹어야할지 잘 모르겠는데요. 오메가3 제품으로 따지자면 일주일에 2회를 섭취하면 됩니다. 물론 이때 DHA와 EPA가 500 ~ 2000mg 이상인 제품을 섭취해야합니다.

 

 

이정도 양을 섭취해야만 동물성 오메가3 지방산을 흡수하여 심장질환이나 혈액지방인 글리세리드 수치를 낮출 수 있기 때문이죠. 또한 많은 분들이 오메가3가 당뇨환자에게는 좋지 않다고 알고 있는데요.

 

 

하지만 연구결과에 따르면 오메가3를 섭취한 당뇨환자가 그렇지 않은 환자에 비해 당뇨병성 망막병증의 발생 위험이 무려 48%나 낮아진 것으로 밝혀졌습니다. 그러니 꾸준히 먹어주는 것이 좋겠네요.

 

오메가 3 효능

 

 

오메가 3 하루섭취량과 좋은 제품 고르는법을 살펴봤는데요. 그렇다면 왜 오메가3를 좋은 제품을 골라야 하고 매일 꾸준히 섭취해야할까요? 바로 이런 효능들이 있기 때문입니다.

 

1. 시력보호

 

 

오메가3를 꾸준히 섭취해주면 노안을 막아주는 효과를 볼 수 있는데요. 오메가3에 들어있는 지방산의 작용으로 인해 시간이 지나면서 어쩔 수 없이 후퇴하게 되는 시력을 보호해 주어 노안방지가 가능하다고 합니다.

 

 

또한 이미 노안이 진행되고 있다고 하더라도 그 진행을 상당히 낮춰주기 때문에 오메가 3 하루섭취량을 지켜 꾸준히 먹어주는 것이 좋겠네요.

 

2. 대장암

 

 

앞서 심장질환과 당뇨에 오메가3가 좋다고 말했는데요. 오메가3의 효능은 여기서 그치지 않고 대장암에도 큰 효과를 보입니다. 연구결과에 따르면 이글루라는 얼음집에서 살아가는 이누이트들이 대장암의 발병률이 현저히 떨어지는데 그 이유가 바로 오메가3를 섭취하기 때문이라 합니다.

 

3. 우울증 & 조울증

 

 

오메가3에 들어있는 지방산은 참으로 다양한 효과를 가지고 있는데요. 정신적 질환인 우울증과 조울증을 완화시켜주는 효능도 있습니다. 정신병원에서의 실험으로 인해 입증된 이 효능은 지방산의 작용으로 인해 뇌에서 분비되는 호르몬을 조절하여 우울증과 조울증을 완화시켜 줍니다.

 

 

오메가 3 하루섭취량만 지켜 꾸준히 먹어주면 이런 효과들을 모두 몸으로 체험하는 것이 가능한데요. 물론 앞서 소개한 것 처럼 좋은 제품을 고르는 것도 필수이겠죠? 부디 좋은 제품을 골라 꾸준히 섭취하여 건강한 삶이 되길 바랍니다.