하지정맥류 좋은 운동 종합정리

장시간 앉아있거나 서있는 직업들이 늘어나고 잘못된 생활습관과 운동부족이 겹치면서 이제 하지정맥류는 흔한 질병이 되었는데요. 흔해진 것과 달리 아직 하지정맥이 정확히 어떤 것인지, 또 예방을 위해서는 무엇을 해야하고 증상을 완하시키기 위한 하지정맥류 좋은 운동은 어떤 종류가 있는지 잘 모릅니다.

★ 하지정맥류란? ☆

그래서 하지정맥류 좋은 운동보다는 하지정맥류란 과연 무엇인지부터 알려드릴건데요. 하지정맥류는 우선 주로 하지다리의 정맥에 발생하는 것으로 혈액의 역류를 막아주는 기관인 판막에 문제가 생겨 다리의 정맥이 확장되고 늘어나 눈으로 보일 정도로 튀어나오게 되는 질환입니다. 

하지만 개인에 따라 눈에 보일 정도로 튀어나오지 않는 경우도 존재하는데요. 하지정맥류에 걸리게 되면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 다리에 쉽게 피로가 오게 되며 쥐가 나기 쉽고 점점 심해지면 통증이 느껴져 빠른 치료가 필요한 질병입니다.

★ 1. 자전거 ☆

하지만 치료만큼 중요한 것이 바로 하지정맥류 좋은 운동을 꾸준히 하는 것인데요. 치료를 하더라도 결국 운동으로 관리를 하라고 권고하기 때문에 아무리 싫더라도 운도을 필수라고 할 수 있습니다.

많은 운동이 있지만 첫번째로 소개할 운동은 바로 자전거인데요. 실내와 실외 모두 효과가 좋은데요. 하지정맥류에 걸리게 되면 다리에 큰 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 

때문에 축구, 농구와 같은 격한 운동보다는 자신이 적절히 페이스를 조절할 수 있고 다리에 큰 무리가 가지 않는 자전거가 적합한 운동이라 할 수 있습니다. 

★ 2. 다리스트레칭 ☆

스트레칭은 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 일이지만 많은 이들이 귀찮다는 이유로 경시하는 운동 중 하나인데요. 특히 하지정맥류에 걸렸다면 이 스트레칭에 신경을 써야합니다. 

하지정맥류 좋은 스트레칭을 알려드리자면 의자에 앉아서 발을 앞뒤로 살짝 들었다 내렸다가 하며 반복해 주는 것인데요. 이렇게 하면 앉은채로 걷는 듯한 효과를 낼 수 있어 아주 좋은 운동이라 할 수 있습니다. 

또한 제자리에 똑바로 서서 발목을 최대한 구부린 상태를 취한 다음 위아래로 펌프질 하듯 움직이는 동작도 좋은데요. 이때 주의할 점은 천천히 하지 말고 리듬감을 주어 약간 속도를 내야 한다는 것입니다. 

★ 3. 수영 ☆

몸에 무리가 가지 않는 운동이라 하면 수영이 빠질 수 없는데요. 수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 관절이나 근육에 적은 압력이 가해집니다. 따라서 하지정맥류 좋은 운동으로 최고라 할 수 있는데요. 

수영뿐만 아니라 물속에서 하는 에어로빅과 같이 물 밖에서 하는 운동보다는 뭐든 물 속에서 한다면 추천할만한 운동이라고 할 수 있겠습니다. 

★ 4. 하늘자전거 & 사지털기 ☆

하지정맥류 좋은 운동 대표적이라 할 수 있는데요. 누워서 다리를 높이 들어올리기 때문에 혈액순환에 도움이 되며 다리에 무리가 가지 않아 좋은 운동인 하늘자전거는 아침 저녁으로 한번씩 해주면 아주 효과가 좋습니다. 

뿐만 아니라 비슷한 운동이라고 할 수 있는 사지털기는 하늘자전거와 유사한 효과를 가지고 있는데요. 때문에 둘을 나누어서 하는 것 보다는 하늘자건거와 사지털기를 하나의 셋트로 묶어 운동을 해주는 것이 하지정맥류 더욱 큰 효과를 보여줍니다.

★ 5. 걷기 ☆

하지정맥류의 가장 큰 원인은 장시간 가만히 있어 혈액순화에 문제가 생기는 부분인 만큼 다리를 무리하지 않는 선에서 움직여 주는 것이 좋은데요. 때문에 걷기는 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 

특히 매일 30분 정도를 산책해주면 그것만한 하지정맥류 좋은 운동이 또 없는데요. 혈액순환에 도움이 되고 체중까지 줄이는 효과를 누릴 수 있으니 아무리 바쁘더라도 하루 30분은 산책하며 걷는 시간을 가지는 것이 건강에 많은 도움이 됩니다. 

★ 그외 팁 ☆

하지정맥류 좋은 운동만이 아니라 작은 생활습관으로도 하지정맥류를 나아지게 할 수 있는데요. 그 중 하나가 바로 자거나 쉴 때 배게를 받혀 다리 위치를 높여주는 것이빈다. 

이때 주의할 점은 심장보다 위치가 높아야 된다는 것인데요. 이렇게 하면 혈액이 심장 쪽으로 잘 흐르게 되어 증상 완하에 많은 도움이 됩니다.

다음으로 굽이 낮은 신발과 헐렁한 옷을 착용하는 것인데요. 굽이 높은 신발은 뒤꿈치가 떠 다리가 서있게 되고 종아리나 발목에 긴장이 되기 때문에 하지정맥류에 좋지 안혹 꽉 끼는 옷은 직접적으로 다리에 압박을 가하기 때문에 피해야할 생활습관 중 하나입니다. 

하지정맥류는 자연 치유가 되는 병이 아니기 때문에 관리가 무엇보다 중요한데요. 또한 관리를 하지 않게 되면 증상은 점점 악화될 뿐이기 때문에 위에 말씀드린 하지정맥류 좋은 운동을 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

거기다 증상이 심해지면 결국 수술을 할 수 밖에 없는데 수술을 해도 재발의 위험이 있고 수술의 효과를 극대화하기 위해서라도 운동이 병행되어야 하니 자신이 다리가 자주 저린다거나 하는 증상이 있다면 반드시 관리를 시작하도록 하세요.