콜레스테롤 낮추는 음식 이미 먹고있네

콜레스테롤 하면 벌써부터 건강에 해가 된다는 것을 생각하실텐데요, 콜레스테롤은 우리 인체에서 필요한것이기 때문에 무조건 적어도 안되고 무조건 많아도 안됩니다. 항상 적정 수치를 유지하고 있어야 하는데요.

 

 

콜레스테롤은 우리 인체의 세포 및 세포막을 구성하고 있는 주요 성분으로 장기의 상태를 쾌적하게 만들어주는 중요한 역할을 한다고 합니다. 전체 콜레스테롤은 200미만의 수치가 좋으며 hdl콜레스테롤의 경우 40~65가 적정수치이고 ldl콜레스테롤은 130미만의 수치를 유지하는게 최적의 건강상태를 말해준다고 합니다.

 

 

콜레스테롤은 대부분 다이어트를 위해 자주 섭취하는 달걀에 많은데요, 이것을 꾸준히 먹어주면 심장병이나 조기에 사망할 수 있는 확률이 현저히 줄어든다고 합니다. 달걀외에도 콜레스테롤 낮추는 음식은 정말 많은데요, 어떤것이 있나 살펴봅시다.

 

1. 녹차

 

 

 

 

카테킨이 들어있어 우리 몸에 좋다는 녹차는 항산화 물질도 가지고 있어 우리 건강에 매우 유익하다고 할 수 있어요, 나쁜 콜레스테롤인 ldl의 수치도 낮춰주고 중성지방도 줄여주어 비만으로 가는길목을 차단시켜준다고 합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식인 녹차는 카테킨보다 폴리코사놀 성분때문이라고 하네요, 하지만 녹차에는 카페인도 들어있어 과다복용을 할 경우 불면증에 시달릴 수 있다고 하니 주의하세요.

 

2. 아보카도

 

 

 

 

슈퍼푸드라 불리는 아보카도는 단일불포화 지방산을 가지고 있어 ldl수치도 낮춰줄뿐만 아니라 신체내의 hdl이라는 좋은 코레스테롤 수치도 올려주는데 한몫을 한다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식인 아보카도는 슈퍼푸드에 속하는 음식인 만큼 이외에도 수많은 효능을 가지고 있는데요, 항간에는 비만예방, 변비예방, 두통예방, 심혈관 질환예방등 수많은 효능들이 알려지고 있다고해요.

 

3. 아몬드

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 3번째는 아몬드입니다. 아몬드는 견과류의 한 종류로 시리얼을 먹을때나 샐러드를 먹을때 종종 먹게되는데요, 아몬드는 ldl콜레스테롤이 산화되는 것을 막아주는 물질을 가지고 있어 수치를 현저히 떨어뜨려준다고 합니다.

 

 

또한 식이섬유, 비타민e, 비오틴, 불포화지방도 가지고 있어 hdl 수치를 올려주고 심장 질환이나 당뇨병 환자들에게 큰 도움을 준다고 합니다. 그러나 아몬드도 주의해야할게 있는데요, 칼로리가 의외로 높아 하루에 조금만 섭취해야 한다는것입니다.

 

4. 귀리

 

 

 

 

미국인들의 아침 식사중 하나인 귀리는 콜레스테롤이 흡수되는것을 막아주고 ldl콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 준다고 합니다. 게다가 수용성 식이섬유를 지원하여 너무 급격히 올라가는 콜레스테롤 수치도 완화시켜준다고 합니다. 또한 불포화지방산, 칼륨, 마그네슘이 들어있어 혈당 조절도 하여 당뇨병에도 도움이 되고 혈관질환에도 도움을 준다고 합니다.

 

5. 올리브오일

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 5번째는 올리브오일입니다. 요리할때 자주 쓰이는 올리브오일은 일반 식용유를 사용할때보다 맛도 좋고 건강에도 좋아 주부들이 자주 사용하는데요.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식으로 선택된것은 아보카도와 비슷하게 단일 불포화 지방을 가지고 있어서라네요. 나쁜 콜레스테롤을 떨어뜨리는데 큰 역할을 하고 혈관 청소도 하여 노화로 인한 여러가지 질환도 늦출 수 있다고 합니다.

 

6. 마늘

 

 

 

마늘은 항암효과가 뛰어나 암환자들에게 인기있는데요, 노후를 걱정하는 많은 사람들도 콜레스테롤 낮추는 음식인 마늘을 섭취하는 이유가 노화현상을 훨씬 더 낮춰주기 때문이라고 해요.

 

마늘은 체내의 활성산소를 없애주는데 큰 역할을 하고 수많은 항산화물질이 ldl 수치를 낮춰주며 뇌졸중이나 심장마비 증세에도 효과적이라고 합니다. 평상시 마늘을 먹지 않고 있다면 이제부터 소량이라도 마늘을 섭취해 미래에도 건강할 수 있는 신체를 만들어보는게 좋을것 같습니다.

 

7. 연어

 

 

 

연어도 좋고 생선류는 무조건 콜레스테롤 낮추는 음식에 해당되는데요, 오메가 3 지방산이 들어있기 때문이라고해요. 생선하면 고등어, 정어리, 연어와 같은 생선이 해당되는데 우리가 평상시 먹는 생선에는 다 들어있다고 보면 된다고해요.

 

 

실제 연구에서도 육류를 섭취하는것보다 생선을 섭취하는게 단백질 흡수율이 훨씬 좋다고 발표했습니다. 이는 콜레스테롤 낮추는 음식이면서 단백질 흡수율을 높이는 음식이라는것을 말하기도 합니다.