팔뚝살 빨리 빼는 운동 지방타는 소리가 들려요

아름다운 몸매를 위해 불철주야 열심히 땀을 흘리며 운동을 하고 있지만 아무리 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 부위가 존재하는데요. 큰 면적을 차지하는 부위들 예를 들어 복부나, 등, 가슴, 허벅지 같은 경우 운동을 하면 다른 부위보다 효과가 빨리 나타나는데요.

 

 

하지만 여성분들이 은근히 신경을 쓰는 팔뚝살은 상대적으로 더디게 살이 빠지는 부위 중 하나입니다. 사실 팔뚝은 여름날이 아니면 옷으로 감출 수 있어 평소에는 크게 신경이 쓰이지 않지만 여름이 다가오거나 결혼을 앞두게 되면 비상이 걸리게 되는데요.

 

 

그래서 부랴부랴 운동을 시작하지만 효과가 천천히 나오는 만큼 답답하기 그지 없습니다. 때문에 팔뚝살 빨리 빼는 운동에 대해 검색을 하거나 주변에 물어보시는 분들이 많은데요. 이런 분들을 위해 직접 트레이너에게 입수한 팔뚝살 빨리 빼는 운동을 알려드릴게요!

 

1. 팔 스트레칭

 

 

 

 

본격적인 운동을 시작하기 전에 스트레칭으로 몸을 예열시켜야하는데요. 스트레칭에도 팔뚝살을 뺄 수 있는 스트레칭이 있습니다. 지금 알려드릴 스트레칭의 경우 팔 뿐 아니라 어깨도 단련할 수 있는데요.

 

 

먼저 바른 자세로 서줍니다. 그 후 발을 넓게 벌려주세요. 어깨넓이 보다 넓게 벌린다고 생각하면 됩니다. 그 후 팔을 등쪽으로 옮겨 깍지를 껴주세요. 깍지를 꼈다면 이제 상체를 천천히 숙이면서 팔을 들어올리면 되는데요.

 

 

이때 팔 양쪽이 땡긴다는 느낌이 들어야 올바르게 스트레칭을 한 것입니다. 또한 동작을 할 때 빠르게 하면 부상의 위험도 있으니 항상 스트레칭을 할 때는 천천히 움직여주세요.

 

2. 푸쉬업

 

 

 

스트레칭을 충분히 하여 예열을 마쳤다며 이제 본격적으로 팔뚝살 빨리 빼는 운동을 해볼까요? 첫번째로 알려드릴 운동은 푸쉬업인데요. 많이 알려진 기본 운동이지만 사실 이런 기본적인 운동이 효과가 가장 크답니다.

 

 

푸쉬업을 할 때는 엉덩이가 내려가지 않도록 조심하는 것이 좋은데요. 엉덩이를 내리면 허리에 무리가 갈 수 있고 전체적인 자세가 흐트러져 부상위험이 있습니다. 힘이 빠졌다면 엉덩이를 내리기 보단 그냥 무릎을 대고 하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

또한 상체를 내린 후 팔에 힘을 주어 상체를 밀어 올릴 때 팔뚝에 의식을 집중하여 팔뚝 힘으로 올린다는 생각을 계속 가지며 하는 것이 좋습니다. 횟수는 처음에는 8 ~ 12회를 3세트 하는 정도로 시작하여 익숙해지면 횟수나 세트 수를 늘려가면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 브릴 치킨 운동

 

 

 

 

이 운동의 원래 목적은 굽을 어깨를 피는데 있는데요. 굽은 어깨를 펴주는 동시에 팔뚝라인을 잡아주는 부가효과가 특출난 운동입니다. 그래서 팔뚝살 빨리 빼는 운동으로 트레이너들이 추천하는 운동 중 하나인데요.

 

 

방법도 간단합니다. 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 양손을 대각선으로 벌려주세요. 이때 손을 Y자 모양으로 벌린다고 생각하면 쉽습니다. 그 후 고개와 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 팔꿈치를 구부려 옆구리에 모아주는데요. 손의 모양이 W자가 된다 생각하세요.

 

 

처음에는 맨손으로 시작하다 익숙해지면 가벼운 아령을 이용하여 운동강도를 높이면 좋은데요. 횟수는 10 ~ 12번정도를 3세트 반복하면 됩니다. 주의할 점은 아령을 이용할 때 팔뚝살을 빨리 빼기 위해 너무 무거운 아령을 이용할 경우 어깨를 다치거나 아령을 놓쳐 팔이나 발이 다칠 수 있습니다. 그러니 너무 무거운 아령은 피해주세요.

 

4. 플랭크

 

 

 

 

뱃살을 빼는 운동으로 잘 알려진 플랭크는 사실 전신운동으로 팔뚝살 빨리 빼는 운동이기도 한데요. 하지만 플랭크의 운동효과를 제대로 받기 위해서는 올바른 자세를 잡는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

올바른 플랭크 자세는 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 위치하고 팔뚝을 바닥에 대어 고정한 후 복부와 엉덩이가 아래로 처지거나 올라오지 않도록 곧은 자세를 유지합니다. 그 후 발을 들어올려 몸을 띄워주는데요. 이때 어깨 근육에 힘을 주고 시선은 바닥을 보며 고개를 떨어뜨리지 말고 목과 허리, 엉덩이가 모두 일정하도록 자세를 유지해주세요.

 

 

바른세를 잡았다면 30 ~ 40초 유지해주면 되는데요. 이후 플랭크에 익숙해지면 시간을 천천히 늘려 4분까지 자세를 유지하도록 운동을 한다면 팔뚝살을 금방 제거할 수 있을 것입니다.