잠 잘 오게 하는 방법 꿀팁

사람은 하루 24시간중 무려 8시간을 숙면의 시간으로 보낸다고 합니다. 물론 현대인들에게는 얼토당토 않는 통계지요, 하지만 한국만 그렇지 다른 외국의 경우 평균 7시간에서 8시간정도의 수면시간은 지켜주고 있다고해요.

 

 

수면이 중요한 것은 이미 수많은 과학자들이 연구결과를 통해 발표해서 왠만한 사람들은 알고 있을텐데요, 실제로 잠만 잘자도 덜자는 사람에 비해 잔병치레도 적다고해요, 그래서 옛날에는 아프지 않으려면 잠이라도 오래자라고 했다네요.

 

불면증

 

 

 

요즘 현대인들이 가장 많은 스트레스를 받는게 바로 잠을 못자는것인데요, 숙면에 들기 위해 보통 새벽1시나 2시에 잠자리에 들게 되는데 눈을 감은채로 1시간, 2시간이 지나도 잠이 오지 않아 매우 고통스럽다고 합니다.

 

 

이런 경우 일상생활이 불가능하고 집중력이나 기억력도 떨어져 일을 하기가 힘들어집니다. 이런 분들을 위해 조금더 숙면에 잘 들 수 있는 방법들을 소개하려 하니 주목해주세요.

 

1. 규칙적인 생활리듬

 

 

사람은 누구나 생체리듬을 가지고 있다고 합니다. 이것은 모 과학자의 연구를 통해서 입증된것인데요, 한명도 아닌 수많은 과학자들이 끊임없는 연구를 통해서 얻어낸것입니다. 우리 몸은 규칙적인 생활을 하게 되면 생체리듬이 일정해져 자연스레 몸이 건강한 상태를 유지하기 위해 노력한다고 하는데요, 이렇게 되면 자연스레 잠을 자는것도 습관처럼 생겨난다고 합니다.

 

잠 잘 오게 하는 방법중 가장 어려우면서도 실천하면 가장 효과가 좋은방법이라고 합니다. 현대인들은 바쁜 업무 때문에 규칙을 지키기 힘들지만 먹는 시간이라던가 휴식이라도 늘 같은 시간에 맞춰주면 생체리듬이 어느정도 맞춰진다고 하네요.

 

2. 반신욕

 

 

우리몸이 정상적인 활동을 할 수 있게 하는게 바로 장기인데요, 옛날 동의보감에도 오장육부가 튼튼하면 누구보다 건강할 수 있다고 했습니다. 이런 오장육부를 튼튼하게 만들려면 가장 좋은게 반신욕인데요.

 

 

반신욕을 하면 체온이 올라가면서 근육이 풀리고 몸 자체가 편안함을 느끼게 된다고 합니다. 이로인해 자기전에 반신욕을 해주면 이미 잠을 자기 위한 충분한 기초단계를 쌓은것이라 쉽게 잠에 들 수 있다고해요.

 

3. 카페인 섭취 줄이기

 

 

 

사람은 누구나 각자의 체질을 가지고 있습니다. 살이 잘찌는 체질, 살이 안찌는 체질, 커피를 마셔도 잠이 오는 체질등이 있는데 어떤 사람은 카페인을 조금만 섭취해도 잠자리에 들지 못하는 경우도 있습니다.

 

하지만 커피를 5잔이상 마셔도 잠을 잘자느 사람도 있는데요, 이렇게 사람마다 특성이 다르기 때문에 자신의 상태를 미리 알고 카페인 섭취를 조절할 필요가 있습니다. 만약 조금만 마셔도 숙면에 방해가 된다면 당분간 카페인이 든 음식은 멀리하는게 좋습니다.

 

4. 잠 잘 오게 하는 음식

 

 

 

 

잠 잘 오게 하는 방법중 가장 쉬운것은 숙면을 도와주는 음식을 먹는것인데요, 이런 음식에는 우유, 바나나, 체리, 꿀, 카모마일차, 대추차등이 있다고 합니다.

 

 

 

이와 같은 음식들은 스트레스 수치도 떨어뜨려 주고 마음을 진정시켜 수면을 유도한다고 합니다. 특히 따스한 우유는 숙면에 큰 도움을 준다고 하니 차갑게 마시지 말고 최대한 따뜻하게 드시는 습관을 가지는게 좋겠습니다.

 

5. 무리한 행동 금지

 

 

 

잠 잘 오게 하는 방법 5번째는 숙면을 취하기전 무리한 운동이나 힘을 쓰는 행동을 자제하는것입니다. 앞서 반신욕에 대해서 설명드렸는데 반신욕의 효과가 있는것은 수면전에 몸의 근육들이 충분히 이완되는 것을 도와주기 때문이라고 했습니다.

 

 

그러나 무리한 움직임을 가지면 근육들이 이완되는게 아니라 수축작용을 반복하여 오히려 더 각성상태를 만들어준다고 합니다. 생각보다 쉬운 방법들만 있죠? 누구나 실천할 수 있으니 하루에 조금씩이라도 실천하려는 노력을 기울여보세요.