관절염에 좋은 운동 소개

한국인 7명중 1명이 걸린다는 관절염, 잘못된 운동으로 인해 관절염이 걸리는 사람도 있지만 노화에 의해 관절염에 걸리는 사람들도 많다고 합니다. 관절염에 걸리게 되면 평상시처럼 운동을 하기가 어려운데요, 여러가지 통증이 수반되어 운동을 꾸준히 할수가 없습니다.

 

 

관절염이란?

 

 

관절염이라고 하는것은 말그대로 관절에 염증이 생긴것을 말하는데요, 크게 2가지로 분류할 수 있다고 합니다. 첫째는 퇴행성으로 인한 관절염 둘째는 몸의 면역이상으로 인한 류마티스 관절염이라고 합니다.

 

 

관절염은 운동을 하지 못하게 만드는 주 원인이기 때문에 결국 근육을 약하게 만들고 여러가지 문제를 동반하여 삶이 피폐해질 수 있습니다. 이처럼 운동을 하지 않으면 다른 질환에 노출될 가능성이 있어 운동은 꼭 해야만 하는데요, 어떤 운동을 해야 관절에 무리를 주지 않고 건강하게 운동을 할 수 있을까요?

 

관절염에 좋은 운동

 

 

1. 수영

 

 

 

의사들이 권장하는 운동중 1순위는 바로 수영입니다. 가장 초기에 권장되는 운동으로 수중에서 움직이기 때문에 관절에 무리가 가지 않아 안전하게 운동을 할 수 있는것인데요, 이것도 수영이라고 해서 무리하게 움직이면 안되며 물에서 적응할 수 있도록 몸을 안정시키는 것이 우선입니다.

 

 

수영은 전신운동이면서 관절에 체중이 실리지 않기 때문에 여러모로 좋다고 할 수 있습니다. 무산소와 유산소 두가지를 얻을 수 있는 운동이기 때문에 실제로 재활치료에 사용되기도 하며 어깨나 다른 부위에 통증이 있는 분들도 수영으로 치료하기도 합니다.

 

 

 

하지만 오랜시간 수영을 하게 되면 당연히 부담을 받게되므로 최대 1시간을 넘기지 않도록 해야합니다. 특히 평영이나 접영의 경우 큰 동작과 힘을 요하기 때문에 초기에는 자제하는게 좋습니다.

 

2. 물에서 걷기

 

 

 

수영장을 간다고 해서 무조건 수영을 할 필요는 없는데요, 관절염에 좋은 운동이라고 해서 특별할것도 없습니다. 단지 관절에 무리가 가지않게 하고 운동을 하면 되니까요, 이렇게 볼때 가장 쉬운것은 물에서 걷는것입니다.

 

 

평지를 걸을때보다 물안에서 걸을때가 더 힘든데요, 생각보다 별거 아니라고 생각하고 그냥 넘기시는 분들은 꼭 해보고 지나치시기 바랍니다. 물에서 걷는 운동보다 좋은 운동은 없다고 하니까요.

 

3. 실내자전거

 

 

 

관절염에 좋은 운동 3번째는 실내자전거 입니다. 자전거는 유산소성 운동으로 심장 박동수를 높여 높은 칼로리를 소모하게 되는데요, 이때 허벅지와 종아리 근육을 활용하여 근력까지 향상시킬 수 있습니다.

 

관절을 보호하기 위해서는 관절 주변근육을 키우는것이 중요한데 실내자전거가 매우 적합한것이죠, 하지만 실내자전거도 너무 강도를 높이거나 오래 타게 되면 관절에 무리를 줄 수 있어 스스로 관절의 상태를 보면서 운동을 진행해야 합니다.

 

4. 스쿼트

 

 

스쿼트는 다이어트를 하는 사람들에게 필수운동이라고 할 수 있는데요, 관절염에 좋은 운동으로도 소개되고 있습니다.

 

 

스쿼트는 하반신 근육 전체를 키우는것이기 때문에 관절뿐만 아니라 다른 부위까지 강하게 단련할 수 있습니다. 스쿼트를 할때는 자세가 매우 중요한데 어떤 자세를 하냐에 따라 관절에 무리가 갈수도 있고 안갈수도 있습니다.

 

 

스쿼트를 할때 무릎이 발끝보다 더 나가지 않도록 주의하며 시선은 정면, 허리가 올곧게 설 수 있도록 집중하면서 해야합니다. 스쿼트를 할때는 1세트당 최대 15회, 총 3세트를 진행하는게 가장 무리하지 않는 패턴이라고 할 수 있습니다.

 

관절염에 나쁜 운동

 

 

 

이번에는 관절염에 좋은 운동이 아닌 관절에 무리를 줄 수 있는 운동을 말씀드릴게요, 많은분들이 착각하고 있는게 있는데 등산이나 줄넘기, 계단 오르내리기같은 경우 관절염에 걸린 환자라면 피해야하는 운동이라고 합니다.

 

 

간혹 운동강도가 약하다고 하여 해도 괜찮겠지라는 분들이 있는데 등산이나 줄넘기, 계단오르기 같은 경우 관절을 직접적으로 사용하고 체중이 관절에 그대로 실리기 때문에 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 이런 운동을 반복하게 되면 관절염이 더 심해져 일상생활이 힘들어질 수도 있으니 주의해야합니다.