에스트로겐이 많은 음식 TOP5

여성호르몬으로 알려진 에스트로겐은 나이가 들면서 점점 줄어들기 시작하는데요, 40~50세가 될때면 여성호르몬이 거의 바닥이된 상태여서 남성미가 강해진다고 합니다. 보통 아주머니분들이 드세지는 이유가 여기에도 있는것이죠, 이것은 반대로 남성도 동일한데요, 남자도 나이가들면서 남성호르몬이 적어져 약간 여성형의 성격을 드러내기도합니다.

 

 

 

에스트로겐이란?

 

에스트로겐은 여성에게만 있는것으로 알고있는 사람들이 많은데요, 에스트로겐 자체가 여성호르몬을 말하는것은 아니며 이것은 남성, 여성 모두에게 있는 호르몬의 종류중 하나인것입니다.

 

 

물론 남성은 여성보다 에스트로겐이 적은데요, 그래서 남성형을 띄는 것이고 이것이 많으면 많을수록 여성형을 띈다고합니다. 때문에 에스트로겐이 여성에게만 있는 것으로 잘 못 알려져 있는 것이죠.

 

에스트로겐이 많은 음식

 

 

에스트로겐은 우리가 생각하는것보다 많은 역할을 하는데요, 뼈나 성장, 피부, 두발, 생식기관등을 관리하여 우리의 건강을 지켜주고 있다고 할 수 있어요, 그런데 나이가 들면 부족해지니 이것을 채우기 위해 음식이나 영양제를 섭취하게 되는데요, 흡수율이 높은것은 음식이기에 에스트로겐이 많은 음식을 평상시에 먹도록 해야합니다.

 

1. 바나나

 

 

 

바나나는 주로 다이어트를 할때 먹는데요, 바나나에 에스트로겐을 조절해줄 수 있는 비타민B4가 들어있다는 사실 아시나요? 비타민B4는 스트레스를 줄여줄뿐만 아니라 에스트로겐도 활성화시켜준다고합니다.

 

 

그래서 면역력은 물론 피부나 몸매를 만드는데 매우 중요하다고 할 수 있어요. 건강에 좋은 요소가 많은 바나나 하루에 1개씩은 먹어야겠네요.

 

2. 아마씨

 

 

 

에스트로겐이 많은 음식중 하나인 아마씨는 방송프로그램에서 언뜻 본것 같은데요, 에스트로겐을 공급해주는 음식중에 가장 최고의 효과를 발휘한다고 합니다. 아마씨는 식물성 에스트로겐을 포함하고있는데 다른 음식에 비해 무려 3배나 많은 양을 가지고 있다고 합니다.

 

또한 식이섬유와 오메가3 지방산도 풍부하여 변비도 예방하고 나쁜 콜레스테롤 수치도 내리는데 한몫을 합니다.

 

3. 푸룬

 

 

언뜻보면 건포도와 비슷하다고 할 수 있는데요, 자두를 말린것인 푸룬은 건자두라고 말하기도 하는데요, 에스트로겐이 많은 음식인 건자두에는 미네랄, 칼슘, 비타민A, B, C가 함유되어 있어 여성호르몬이 분비되는것을 도와준다고합니다.

 

 

이로인해 빈혈이나 변비를 예방해주는 효과를 가져다주며 평상시 기운이 떨어지는것을 막아주기도 한다네요, 푸룬을 먹을때는 하루섭취량을 지켜야하는데 하루 딱 3알만 먹어야한다고 합니다. 적은양이지만 3알로도 충분하다고 하니 참고하세요.

 

4. 검은깨

 

 

 

에스트로겐이 많은 음식 4번째는 검은깨인데요, 블랙푸드로 알려져 많은 사람들이 건강에 좋다고 인지하고 있습니다. 호르몬을 조절해주는 효능이 뛰어나 주로 음식에도 검은깨를 뿌려 먹는 사람들이 많습니다.

 

검은깨에는 아연이 들어있는데 아연을 꾸준히 먹게되면 여성들의 건강을 더욱 증진시켜준다고합니다. 검은깨는 바나나와 함께 갈아서 우유와 마셔주면 금상첨화라고하는데요, 빻아서 밥에 뿌려먹는것도 좋다고하네요.

 

5. 콩

 

 

콩은 단백질이 많은 음식으로 알고있죠? 단백질은 물론 에스트로겐이 많은 음식이 바로 콩입니다. 콩은 옛말에 틀린것이 하나도 없는데요, 버릴것이 없다고한만큼 우리 몸에 매우 이로운 작용만 가져다 주는게 콩입니다.

 

 

에스트로겐 대사에 직접적인 반응을 일으켜 활성화시켜주게 되는데요, 그래서 콩, 두부같은 음식을 남성보다는 여성이 많이 섭취하는게 좋다고 합니다. 콩은 구워서 먹는것이 좋은데요, 들고다니면서도 먹을 수 있고 구워서 먹으면 포만감이 뛰어나 다이어트에도 도움이 되기 때문이라 하네요.