고지혈증에 나쁜 음식 종합정리

콜레스테롤을 줄여야한다는 이야기를 많이 들어보셨을 것인데요. 콜레스테롤을 줄여야 하는 이유가 바로 고지혈증 때문입니다. 고지혈증이란 지방성분을 다량 섭취할 경우 혈관 벽에 염증이 생겨 심혈관 질환이는 머리 혈관이 막혀 추후 뇌졸중까지 올 수 있는 무서운 병이기 때문입니다.

 

 

이런 고지혈증은 예방하는 것이 최고의 대비책인데요. 고지혈증을 예방하기 위해서는 생활습관을 고쳐야하는데요. 그 중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 고지혈증에 나쁜 음식을 피하는 것입니다.

 

 

과거와 달리 고지혈증 환자들이 증가하는 주된 이유는 바로 서구식 식습관인데요. 때문에 이런 식습관을 고치는 것 만으로도 상당부분 고지혈증을 막을 수 있는 것이죠. 그렇다면 고지혈증을 일으키는 나쁜 음식에는 어떤 종류가 있을까요?

 

1. 패스트푸드

 

 

 

햄버거, 감자튀김, 치킨으로 대표되는 패스트푸드는 기름기가 많아 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증을 일으키는 음식인데요. 때문에 고지혈증에 나쁜 음식인 패스트푸드를 피하는 것 만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

 

물론 햄버거가 몸에 나쁜 음식은 아닌데요. 하지만 이와 함께 먹게되는 감자튀김이나 음료 각종 디저트가 문제가 되는 것이죠. 때문에 햄버가나 치킨을 못 끊겠다면 정말 햄버거만 먹거나 치킨을 하루 3조각 정도만 먹어주는 것이 좋습니다.

 

2. 조개와 갑각류

 

 

 

조개구이와 새우, 개는 정말 맛있는 음식이죠. 특히 새우같은 경우는 저도 즐겨먹는 식품 중 하나인데요. 안타깝게도 이제는 이런 조개나 갑각류의 섭취를 조금 줄여야할 것 같습니다.

 

 

고지혈증에 나쁜 음식 중 하나이기 때문인데요. 조개나 갑각류에는 타우린, 아스파라긴산, 메티오닌 등의 성분이 풍부해 건강에 도움을 주는데요. 하지만 고지혈증에 만큼은 악영향을 주게 됩니다.

 

 

또한 심장관련 질환이 있는 사람들도 피해야하는데요. 콜레스레톨 수치를 높이기 때문입니다. 그러니 고지혈증이나 심장관련 질환이 있다면 완치가 될 때 까지는 몸을 소홀히 돌본 벌이다 생각하고 참아주세요.

 

3. 붉은 육류

 

 

소고기나 돼지고기로 대표되는 볽은 육류는 없어서 못 먹는 싫어하는 사람을 찾기 힘든 인기음식인데요. 몸에 좋은 것 중에는 맛있는게 없다고 한 것이 정말 사실인가 봅니다. 이런 붉은 육류도 고지혈증에 나쁜 음식이라 섭취를 제한해야하는데요.

 

 

몸에 이로운 부분이 많은 붉은 육류이지만 포화지방의 양이 너무 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문에 고지혈증 환자라면 피해야하는데요. 슬픈 현실이지만 자신의 건강을 생각해 당분간만 참는 것이 좋겠습니다.

 

4. 튀김

 

 

고지혈증에 나쁜 음식은 어떻게 보면 기름기가 많고 지방이 많은 음식이라 할 수 있는데요. 그렇기 때문에 각종 튀김류의 음식도 고지혈증에 안 좋기 때문에 섭취를 피해야합니다. 특히 튀김에는 혈액을 끈적하게 만드는 트랜스지방과 포화지방이 너무 많이 함유되어 있는데요.

 

여기에 튀기는 과정에서 활성산소가 발생되어 꼭 고지혈증이 아니라도 건강을 생각한다면 적게 먹는 것이 좋은 음식입니다. 그러니 고지혈증 환자가 아니라도 주 1회 정도로 섭취를 제한하는 것이 바람직하겠네요.

 

5. 팝콘

 

 

의외로 어마무시한 칼로리를 자랑하는 팝콘은 몸에 나쁜 음식으로 이미 널리 알려져있는데요. 앞으로 여기에 고지혈증에 나쁜 음식이란 타이틀을 추가해야할 것 같습니다. 팝콘에는 버터와 소금이 많이 사용되어 콜레스테롤 수치를 높이는데 특화되어 있는데요.

 

 

그래서 무조건 안먹는 것이 좋은 음식이 바로 팝콘입니다. 만약 정 팝콘이 먹고싶다면 소금이나 버터보다 올리브 오일, 파르메산 치즈를 뿌려 조리하는 것이 좋은데요. 하지만 역시 최고의 방법은 안먹는 것입니다.

 

6. 과자

 

 

 

팝콘보다도 몸에 안좋은 것이 바로 우리가 입이 심심할 때 먹게되는 과자인데요. 과자는 탄수화물과 당으로 이루어져 있고 트랜스지방이 많습니다. 때문에 고지혈증 환자라면 반드시 피해야하는 식품인데요.

 

팝콘보다 안좋은 이유는 팝콘보다 훨씬 많이 먹기 때문입니다. 과자는 사실 주에 1 ~ 2회 먹는 것이 좋은데요. 하지만 보통 과자를 먹게 되면 1봉을 한번에 다 먹기 마련입니다.

 

거기다 과자를 좋아하는 사람은 하루에 몇봉지를 먹는 경우도 있어 당연 건강에 해로울 수 밖에 없는데요. 그러면서 팝콘처럼 건강에 안좋은 점들이 잘 알려져 있지 않아 경계1호 대상이라 할 수 있습니다.

 

 

종합해보면 고지혈증에 나쁜 음식은 트랜스지방, 포화지방이 많고 탄수화물과 당이 많이 포함된 음식이라 보면 될 것 같은데요. 이를 대체할 식품들은 고구마와 각종 견과류로 요거트와 함께 먹으면 과자나 패스트푸드가 아쉽지 않은 맛을 느낄 수 있을 것입니다.